Selâmün_aleyküm
  Stresin Fayda ve Zarari
 

Stres Dediğin Teflona İşlemez
 

Strese verdikleri tepkiler dikkate alındığında bana göre iki farklı insan tipi var: Teflonlar ve Süngerler! Teflonların stresle ilişkileri tıpkı teflon tavalar gibidir. Stres onlara yapışıp kalmıyor, nüfuz edemiyor. Süngerler ise tam tersi, stresi adeta içlerine çekip emiyor, iliklerine kadar hissediyor. Her şey gibi stresin de azı karar çoğu zarar! Özellikle sık tekrarlayan stresler yaşınız ve işiniz ne olursa olsun sizi mutlaka yorar. Sadece yönetemediği stresleri nedeniyle uykusuzluktan, çarpıntı, terleme, gaz ya da şişkinlikten ve yorgunluktan yakınan çok sayıda insan var ve daha da önemlisi stres hasta edebilir, hatta ömür törpüsü haline bile gelebilir. Birçok araştırma gösterdi ki, uzun süren ve tekrarlayan stresler kromozumların ucundaki telomer adlı bölgeyi küçültüp kısaltıyor. Telomerin kısalması ise ömrün azalması anlamına geliyor. Kısacası stresten uzak durmak da, yönetmek de önemli,yönetilemeyen stres çok ciddi bir konu.

TEFLONLAR NE YAPIYOR?

Ben “Teflonları” stres tepkilerini iyi kontrol edip strese direnebilen, stresleri iyi yönetebilen kişiler olarak düşünüyorum. Bunların bir kısmı tekrar tekrar karşılaştıkları stresler nedeniyle ‘strese karşı daha deneyimli’ oluyor; bir kısmı ise ailelerinden, dost ve arkadaşlarından, ait oldukları sosyal organizasyonlardan yeteri kadar yardım alabildikleri’ için strese karşı şerbetliler! Önemli bir bölümü ise ‘stresle başa çıkma konusunda daha güçlü farkındalıklar geliştirebildikleri için dayanıklılar. Doğuştan teflon olanlar yani imalattan şanslılar da var! Teflonların manevi yanları güçlü insanlar olmaları da muhtemel, en azından ben çoğu teflonun böyle olduklarını düşünüyorum. “Bu da geçer” diyebilen, “iyiler de kötü şeylerle karşılaşabilir” diye düşünenlerin teflonist bir yapılanmayı daha kolay geliştirebileceği ve hayal kırıklıkları ve üzüntülere daha antrenmanlı olduklarını düşünüyorum.

SÜNGERLERE GELİNCE

Ancak bir grup insan var ki onlar stres çeken süngerler gibiler. Nerede stres bulsalar yapışıp kalıyor, stresleri adeta içlerine emiyor, iliklerine kadar hissediyorlar. Daha da kötüsü bazıları ortada ciddi bir stres durumu yoksa bile bir yolunu bulup üretiyorlar. Strese hazırlıksız ve antrenmansız oldukları en çok da girdikleri stresi yoğun mücadelelerde ortaya çıkıyor. Özellikle zaman sıkışıklıkları, aşırı iş yüklenmeleri ve duygusal travmayla birlikte olan stres durumlarında beklenmedik tepkiler verebiliyor, anlaşılmaz hatalar yapabiliyor, kazandıkları maçları bile kaybedebiliyorlar. Eğer iyi anlaşılmadıklarını ya da yaptıklarının kıymetinin yeteri kadar bilinmediği düşünürlerse stres tepkileri şiddetleniyor. Süngerlerin çoğu iyi yürekli, hoşgörülü, iyi niyetli insanlar. Şanssızlıkları bazen genleri, bazen huyları, yetişme biçimleri, bazen de antrenmansızlıkları oluyor. Siz de bu anlattıklarımdan yola çıkarak sünger mi, yoksa teflon mu olduğunuzu anlayabilirsiniz.

Ünlü Süngerler:

  • ADNAN MENDERES

  • TURGUT ÖZAL

  • BÜLENT ARINÇ

  • SEZEN AKSU

  • KAYAHAN

  • AZİZ YILDIRIM

  • SEDAT ERGİN

  • OKAN BAYÜLGEN

  • FATİH TERİM

Ünlü Teflonlar:

  • SÜLEYMAN DEMİREL

  • CELAL BAYAR

  • MESUT YILMAZ

  • EROL EVGİN

  • ERTUĞRUL ÖZKÖK

  • YAVUZ DONAT

  • M. ALİ ERBİL

  • BEYAZ

  • CEM YILMAZ

Stresle Başa Çıkmanın 19 Yolu

  1. İş yükünüzü azaltın. Yapmanız gereken işler arasında bir seçim yapın ve size hangisi daha fazla zevk veriyorsa ve hangisi mutlaka lazımsa (elzemse) onu yapın.

  2. Hayır demeyi öğrenin. Aşırı stres altında insanlar kendilerini iyi ifade edemezler ve “Bunu yapmak istemiyorum” veya “Yardıma ihtiyacım var” demek yerine bütün işleri kendileri halletmeye çalışırlar! Böylece kaldırabileceklerinden çok daha fazlasını yüklenirler.

  3. İyi uyuyun. Uykunun sizi dinlendirdiğinden ve beyninizi boşalttığından emin olun. Uyku stresi kovar!

  4. Öfkenizi dizginlemeyi öğrenin: Spor yaparak, duygularınızı zaman zaman dışa vurarak, bazen de bunlarla dalga geçerek gerginliğinizi azaltın.

  5. Kaslarınızı gevşetin: Günün sonunda vücut derecesinden 1-2 derece yüksek olan küvette 15 dakika yatın veya ılık bir duş alın. Masajı deneyin, yoga ve meditasyon işe yarayabilir mi tetkik edin.

  6. Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler alın: İşyerinizdeki masanızda bir el egzersiz aleti ya da tenis topu bulundurun ve gergin olduğunuzda bunu sıkın.

  7. Başkalarına yardım edin: Bu başarı duygusunu ve kendine saygıyı destekler. Ayrıca başkalarının dertlerini gördükçe kendi sorunlarınızın ne kadar önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz.

  8. Dik oturun: Bu nefes almanızı kolaylaştırır.

  9. Nefesinizi tutun, doğru nefes almayı öğrenin: Bu teknik 30 saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve içinizde tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin. 5 saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın. Rahatlayana kadar bu hareketi 5-6 kez tekrarlayın.

  10. Espri gücünüzü kullanın. Araştırmalar güldüğünüzde stresle savaşan beyin kimyasallarının salgılandığını göstermiştir.

  11. 10 dakikalık bir gündüz tatili yapın: Sadece gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve kendinizi deniz kenarında düşleyin. Güneşin sıcaklığını hissedin. Dalgaları dinleyin. Havadaki deniz kokusunu içinize çekin. Kendinizle stres arasına biraz mesafe koyun. Günde birkaç dakika süreli bir “tatil araları” size çok yardımcı olabilir.

  12. Koklayın: Masanızda güzel kokulu bir limon veya odanızda etrafa hoş kokular saçan bir mum bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir.

  13. Sesinizi alçaltın: Eğer çok gürültülü bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız kulak tıkacı kullanmayı deneyin.

  14. Programınızı gevşetin: Yapacağınız her işin bazen sizin öngördüğünüzden daha uzun bir süre alabileceğinin farkına varın. Bir işi bitirmek için kendinize yeteri kadar zaman tanıyın.

  15. Liste yapın: Stresi yenmek için önceliklerimizi belirlemeyi de öğrenmemiz gerekiyor. Günün başlangıcında tanımlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve önce onu bitirin. Eğer yapılacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede beşten fazla madde koymayın.

  16. Strateji geliştirin: Bazı kişiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa, kim olurlarsa olsunlar, bir an durup kendinizi onların yerine koyun.

  17. Boş zamanlar üretin: Stres sarmalına girmemek için yeterince boş zamana sahip olmak şarttır. Boş zamanları kuvvetli bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz.

  18. Esnek olun: Kolay öfkelenmeyin. Hiddetten ve şiddetten sakının. Kabul edebileceğiniz esneklik sınırlarını olabildiğince geniş tutun.

  19. Ayağınızı yorganınıza göre uzatın: Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı stresinizi arttırarak hastalanmanıza neden olabilir. Alabama Üniversitesi’nde (Amerika) yapılan bir çalışmada karşılayamayacakları kadar yüksek düzeyde bir yaşam standardında yaşamaya çalışan ailelerde sağlık problemleri gelişme olasılığının yüksek olduğu bulunmuştur.

            (Osman Müftüoğlu, 26.11.2012)

 

Her ne kadar bazıları kabul etmek istemese de, stresin en etkili ilacı sağlam bir inançtır

İngiliz The Times gazetesi stresin çocuklar için yararlı olduğunu ve hayata daha iyi hazırlanmalarına yardımcı olduğunu yazdı. Çocukların tüm sorularının anlayışla karşılanmasının da yanlış olduğu öne sürüldü. İngiliz The Times gazetesi ABD’li ünlü ekonomist ve eski Beyaz Saray danışmanı Todd Buchholz’un bir kitabından yola çıkılan yazıda, çocuklukta maruz kalınan stresin ileriki yaşamda zorluklara karşı bir kalkan görevi gördüğü anlatıldı. 3 kız çocuğu olan Buccholz, “Çocukları her yaptıklarını takdir ederek yetiştirmek tehlikeli bir yoldur. Bu onları gerçek hayat karşısında deneyimsiz bırakır” dedi.

Kutsal kitapların da yazdığı gibi insanoğlu bir türlü orta yolu bulamıyor: Daha yüz yıl öncesine kadar insanları ağır baskı ve disiplin altında eğitenler, özgürlük ve serbestlik adı altında insanlığı zaptedemez duruma geldi.

Öğretmenlerin geçmiştekinden farklı olarak, öğrencilerin sordukları tüm soruları anlayış ve sempatiyle karşıladığını söyleyen ekonomist bu durumun yanlış olduğunu belirtti. Buccholz yeni jenerasyonu, “özgüven jenerasyonu” olarak tanımlayarak duyulan bu güvenin sahte olduğunu dile getirdi. ABD’de bulunan San Diego Üniversitesi’nde 1982 ve 2006 yılları arasında 16 bin öğrenci üzerinde yapılan bir araştırmada, “Ben dünyayı yönetsem daha iyi bir yer olurdu” diyen öğrencilerin sayısının son 20 yılda yüzde 30 oranında arttığı görüldü. Araştırmada 1950’li yıllarda gençlerin sadece yüzde 12’sinin, “Ben önemli biriyim” düşüncesini aklından geçirdiği belirtilirken, bu oranın 1980’lere gelindiğinde yüzde 80’i bulduğu öne sürüldü. (Haziran, 2011)

Stresin Faydaları Neler?

  • New York’taki Buffalo Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, stres beyinde salgılanan kortizol hormonunu artırarak öğrenmeyi kolaylaştırıyor. Hafızayı güçlendiriyor.

  • ABD Baltimore’daki Johns Hopkins Üniversitesi’nde gerçekleştirilen bir araştırmaya göre ise, biraz stres altında olan hamile kadınların bebekleri normale göre daha gelişmiş doğuyor. Dil konusunda daha yetenekli oluyor.

  • Stanford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma stresin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini gösterdi. Stres arttığında vücut enfeksiyonla daha iyi başediyor.

  • Stres vücutta oksitosin hormonunu artırır. Teksas Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, kişinin korktuğu anda kendisini yanındaki kişiye daha yakın hissettiğini ortaya koydu.

  • Northumbria Üniversitesi’nden Psikolog Doktor Martyn Dyer-Smith, “Stres eksikliği kişinin kendisini boşlukta hissetmesine neden olabilir” diyor. Buna göre genellikle meşgul olan insanlar stres azaldığında kendilerini kötü hissedebiliyor






Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsminiz:
E-mail adresiniz:
Siteniz:
Mesajın:

 
  Bugün 167 ziyaretçi (275 klik) kişi burdaydı!  
 
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=